②睡眠をとるコツ

こんにちは！

今日の記事は、HIKARI LABOの信くんが担当していますキラキラキラキラ

今日のテーマは「睡眠をとるコツ」について！

3回に分けてお伝えします。

今日は1回目です。

① 寝るときの呼吸の仕方

多くの人が眠る前に浅い呼吸をしてしまいがちですが、眠る前だけ、僕は 「口から吸って鼻から吐く」呼吸 を意識しています。

深く吸ってしっかり吐くことで、副交感神経が優位になり、リラックスした状態が作れますよおねがいおねがい

実際、睡眠前にゆっくりした呼吸を行うことで、睡眠にかかわる脳波パターンに変化が出るという研究もあります。

ゆっくりとした呼吸は、心拍数や血圧を下げ、身体をリラックスさせる作用があると報告されていますよキラキラキラキラ

基本的に、普段の呼吸というのは、 鼻呼吸が理想的で、健康な人は鼻から吸い鼻から吐くのが一般的に推奨されています。

僕は“入眠対策”として、口から吸って、鼻から吐くという呼吸法を取り入れていますよウインクウインク

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