こんにちは！
今日の記事は、HIKARI LABOの信くんが担当していますキラキラキラキラ
今日のテーマは「睡眠をとるコツ」について！
3回に分けてお伝えします。
今日はラスト、3回目です。
③寝る直前のストレッチ
寝る直前に軽いストレッチをすることも、僕が大事にしている習慣です。
筋肉の緊張をほぐすことで、身体の緊張が解け、副交感神経が働きやすくなります。
小さい枕を背中に当ててゴロゴロしたり
（CS60安城安城駅前店でも販売しています！）
官足法のウォークマットをふみふみしたり…
官足法（セルフ足もみ健康法）はとっても痛いですが…、睡眠に関してはすごく良いと感じてます。
ちなみに僕の官足法の取り組みは日々、こんな感じです。
【起床時＋就寝前に】
ウォークマット20分+グリグリ棒・赤棒を各20分ずつ
ウォークマットで膝の反射区をグリグリ…
グリグリ棒で足の全爪に対して、角度をつけてグリグリやってます
（痛すぎて知らぬ間に涙が出てることもあります笑い泣き笑い泣き）
…って、グリグリグリグリと書いてばかりいて、
官足法をご存知ない方からするとどうやるんだろう？と思われるかと思いますので、今度写真を掲載するようにしますね！
ストレッチには明確な睡眠データがあるわけではありませんが、身体がリラックスすることでストレスが減り、結果として寝つきや眠りの深さに影響するという考え方があります。
実際に多くの睡眠改善ガイドラインでも 就寝前のリラックス習慣が推奨されていますよーーー
僕の取り組みの参考文献としているのがこちらの書籍です。
睡眠にお悩みの方はぜひ一度読んでみてください！
スタンフォード式 最高の睡眠
まとめますと…
良い睡眠は“時間”だけではなく、身体と自分の状態を整えること が大切ですキラキラキラキラ
僕が大事にしている3つのポイント
1. 寝るときの呼吸 → ゆっくり口から吸い鼻から吐く
2. お風呂のタイミング → 体温が下がるタイミングを狙って就寝
3. 寝る直前のストレッチ → 筋肉の緊張をほぐしてリラックス
です！
ぜひお試しください！！！
